O exercício para o fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico é importante por inúmeras razões. Compreenda, com a ajuda da sua Farmácia Online, a necessidade de fortalecimento ou recuperação destes músculos e a melhor forma de o fazer.
O pavimento pélvico da mulher pode ser afetado por inúmeras razões e a perda de elasticidade destes músculos pode fazer com que situações desconfortáveis, incluindo a incontinência urinária se tornem comuns.
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O pavimento pélvico, também chamado de assoalho pélvico trata-se de um conjunto de ligamentos, músculos, nervos e tecidos na região da pélvis, que suportam a região do útero e da bexiga.
Durante os 9 meses de gestação esta região é altamente sujeita a agressões, sendo muito comum que, depois da hora H, as mulheres desenvolvam problemas de incontinência urinária.
A necessidade de exercitar estes músculos, no entanto, não é apenas para prevenir estes problemas, sendo que outras atividades, incluindo a sexualidade podem ser amplamente melhoradas com o reforço do pavimento pélvico..
Saiba como recuperar e fortalecer os músculos do seu assoalho pélvico.
O exercício mais conhecido e recomendado
Vários exercícios podem ser feitos com a intenção de reforçar e recuperar a musculatura do pavimento pélvico. Ainda assim, com apenas 3 passos, o exercício de Kegel continua a ser o mais recomendado pelos especialistas.
Focado na região íntima e nos movimentos de contração, estes podem ser realizados a qualquer hora e em qualquer local, de forma completamente impercetível para os outros. Recomendamos que siga os seguintes passos:
- Localize os músculos da pélvis. Pode fazer isto, por exemplo, durante a micção, contraindo estes músculos para interromper o fluxo da urina. Se conseguir travar o processo, saberá que está a contrair os músculos certos. Esvazie o resto da bexiga e considere os músculos contraídos quando quiser fazer o exercício.
- Contraia os músculos do pavimento pélvico, mantendo a contração por, pelo menos, 4 segundos. Repita algumas vezes, tentando aumentar o tempo a cada contração, até que consiga manter a contração por cerca de 10 segundos. Os abdominais e o glúteo devem estar contraídos, de forma controlada, ao longo do processo.
- Repita várias vezes ao longo do dia, sendo que se recomenda um mínimo de três séries do exercício.
Outros exercícios para recuperar e fortalecer os músculos do pavimento pélvico
Além dos exercícios de Kegel, algumas atividades realizadas em contexto de exercício físico também podem ajudar, incluindo os treinos de core e o pilates.
Aqui, exercícios como agachamentos, elevações de bacia (ponte de glúteos) ou pranchas podem ser muito úteis para garantir o reforço da musculatura pélvica, sendo importante que mantenha a região abdominal contraída em todos estes processos, para proteger a região lombar e cervical.
Produtos para apoiar o fortalecimento muscular pélvico
É verdade que pode fazer todo este processo de exercitar o pavimento pélvico sem materiais, mas será mais simples fazê-lo com o apoio de exercitadores específicos, criados para a ajudar neste processo.
Um bom exemplo de um instrumento que pode ajudá-la com o treino de Kegel, por exemplo é o Intimina Exercitador Kegel Laselle, que consiste em 3 pesos que lhe permitem um treino de resistência mais completo e seguro, orientando para a recuperação e fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico.
