O magnésio é um mineral essencial para diversas funções no organismo, desde a produção de energia até à manutenção da saúde muscular e nervosa. Muitas pessoas podem experienciar sintomas de fadiga ou cansaço e questionar se a falta de magnésio pode ser a causa. Neste artigo, vamos abordar quando é que a suplementação de magnésio pode ser indicada, algumas recomendações para o seu uso e que produtos podem ser úteis para quem sofre de cansaço e falta de energia.

Ando mais cansado e fatigado, será falta de magnésio?

A sensação de cansaço e fadiga pode ter múltiplas causas, mas a deficiência de magnésio é uma das razões mais comuns e frequentemente subdiagnosticadas. Este mineral desempenha um papel crucial na produção de energia celular, sendo essencial para a síntese do ATP, a principal fonte de energia das células. 

Se tem sentido cansaço persistente, dores musculares ou fraqueza, pode ser um sinal de que os níveis de magnésio no seu organismo estão abaixo do recomendado. Outros sintomas associados à deficiência de magnésio incluem:

- Cãibras musculares
- Dores de cabeça frequentes
- Ansiedade ou irritabilidade
- Dificuldade em dormir
- Dores nas articulações

Se identificou alguns destes sinais, pode ser benéfico verificar os seus níveis de magnésio através de uma consulta médica ou análises clínicas.

 Algumas recomendações sobre o magnésio

Se for identificada uma deficiência de magnésio, a suplementação pode ser uma solução eficaz para melhorar os níveis deste mineral no corpo. No entanto, a escolha do suplemento e a dosagem são essenciais para garantir a sua eficácia e segurança. 

1. Dosagem Adequada: A dosagem de magnésio pode variar consoante as necessidades individuais. A dose diária recomendada para um adulto varia entre 300 e 400 mg, mas pessoas com deficiência de magnésio podem necessitar de doses superiores, sob supervisão médica.
   
2. Tipo de Magnésio: Existem diferentes formas de magnésio disponíveis no mercado. O magnésio quelato (como glicinato de magnésio) tende a ser melhor absorvido pelo organismo, enquanto o óxido de magnésio pode causar alguns desconfortos digestivos.

3. Ingestão com Alimentos: O magnésio pode ser encontrado naturalmente em alimentos como espinafres, nozes, sementes, leguminosas e cereais integrais. Manter uma dieta rica nestes alimentos pode ajudar a garantir uma ingestão adequada.

4. Hora de Tomar: Muitos especialistas recomendam a toma de magnésio à noite, especialmente se tiver dificuldades em dormir, já que o magnésio pode ter um efeito relaxante nos músculos e no sistema nervoso.

 Que tipo de produtos devo usar para a falta de energia?

Além do magnésio, existem outros produtos que podem ajudar a combater a falta de energia e a fadiga:

- Suplementos Multivitamínicos: A falta de energia pode estar associada a múltiplas carências nutricionais, como a falta de ferro, vitamina B12 ou vitamina D. Um suplemento multivitamínico pode ajudar a corrigir essas deficiências.
  
- Suplementos de Coenzima Q10: A CoQ10 é uma substância natural que o corpo utiliza para produzir energia. Estudos indicam que a suplementação de CoQ10 pode melhorar os níveis de energia, especialmente em pessoas com doenças crónicas.
  
- Ginseng: O ginseng é uma planta adaptogénica conhecida por aumentar a energia e reduzir o stress, sendo uma opção natural para quem procura combater a fadiga.
  
- L-Carnitina: Este suplemento é amplamente utilizado para melhorar a produção de energia nas células, ajudando a combater o cansaço e melhorar o desempenho físico.

 Conclusão

O magnésio desempenha um papel fundamental na regulação dos níveis de energia, e uma deficiência deste mineral pode levar a sintomas como fadiga e cansaço. Se sente que o seu nível de energia tem diminuído, pode ser útil considerar a suplementação de magnésio, bem como outros produtos que ajudem a restaurar o equilíbrio energético. Contudo, é sempre importante procurar orientação médica antes de iniciar qualquer suplementação.